Börja med att sitta på golvet med båda benen böjda och fötterna platta på golvet, höftbrett eller bredare isär. Ta stöd med händerna om det behövs.

Håll fötterna på plats och släpp knäna mot golvet på ena sidan. Återgå till mitten och upprepa mot andra sidan. Börja med mindre rörelser och öka rörelseomfånget successivt.